[...] sie ze jestes zadowolona z rezultatów *w ogole jestem w siodmym niebie,ze trafilam przez przypadek na to forum.. wczesniej moja dewiza bylo: owoce sa zdrowe wiec mozna je jesc bez ograniczen. przykladowo zamiast normalnego obiadu to ja potrafilam zjesc 1kg winogron do tego wyczerpujace cwiczenia codziennie iii moje miesnie to jeden wielki [...]
[...] Platki owsiane 50g (nie mowcie, ze wiecej bo i tak nie przelkne :P) Twarog chudy 50g Orzechy wloskie 15g (one sa osobno, wiec mozna je wrzucic gdziekolwiek. Kiedy najlepiej jesc tluszcze?) 2 (44g/12g/43g) Chleb pelnoziarnisty 80g wedlina 50g ovopol 30g (nie wiem czy to najlepszy pomysl, ale ovopol w soczku na dlugiej przerwie w szkole. Jak [...]
[...] kg ale co z tego jak z 57 kg doszedlem do 63 ? Co do leczenia - mialem refluks żołądka , nie biore żadnych leków ale mam pewien problem , nie istotne - poprostu nie moge jesc mięsa zbytnio , nie moge żreć tyle ile bym chciał i kiedy bym chciał , wszystko musze bardzo dokładnie gryżć a to bardzo męczace , wcześniej jadłem kurczaki , ryż , [...]
[...] ustalic zapotrzebowanie kaloryczne na ok 1300kcal. To bezpieczna granica przy ktorej waga powinna ruszyc w dol. Nie wiem na co mozesz sobie pozwolic w pracy ale powinnas jesc min. 3 posilki. A ja powiedzialbym, ze najlepiej 4 w miare rownych odstepach czasu. Rowerek 5-6 razy w tygodniu po 50-60 min. tak aby tetno utrzymywalo sie na poziomie [...]
Ser twarogowy chudy - 30 g - DAJ 50-100 GRAM Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g tost - 35 - PO CO? ( zeby mi sie zgadzalo wszystko w zapotrzebowaniu a zreszta z czyms musze zjesc ten twarog) Pomidor - 50 - POMIDORA USUN (dlaczego nie mozna pomidora?) Płatki owsiane - 80 _______________________________ II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g - DAJ [...]
[...] ze jak sie chce to sie da, moze trzeba wiecej wysilku i czasu w ten miesien wtedy wlozyc, ale mysle, ze warto a co do ziemniaczkow, to nalezy je traktowac jak mieso i jesc tylko z warzywami - wazna rzecz o ktorej zapomnialem - ziemniaki z miesem to tragedia dla organizmu - kiedys napisze dlaczego ale fakt - z serkiem smakuja czadowo :) ps [...]
Mowisz,ze jezeli jestem ektomorfikiem to jesc bialko na noc. Wydaje mi sie raczej ze pasuje do mnie opis mezomorfika, tylko tych miesni troche za malo ;/ Co do tej tkanki tluszczowej to mam jej stala ilosc i za cholere nie wiem jak to zrzucic. Poprostu mi jej nie przybywa ani nie ubywa zebym nie wiem co robil- jadl tony paczkow czy zasuwal na [...]
No jak chodzi o diete proponuje Nie wpier*alać trzy kanapki nafaszerowane ogórkami pomidorami i serem. Na śniadanie Najlepiej ukroić sobie 2 piętki z chleba i położyć na to 2 liście sałaty. Nie!!! przeżerać się słodyczami (najważniejsze). Najlepiej zrób sobie liste polegająca na zapisywaniu tego co jadłeś przez cały dzień. Na następny dzień możesz [...]
[...] i radosci ze ani nie jestem głodna tak jak na kazdej diecie ,i mam ochote na cwiczenia aha jezeli naprzykład pocwiczysz wieczorkiem bo nie mialas czasu rano na czczo to zobaczysz ze bedziesz miala mnóstwo wigoru i pełno radosci i nawet jesc nie bedzie ci sie chciało....napisz w tym poscie co postanowiłas zrobic.Pamietaj ze musisz mieć UMIAR....
[...] rozumiem - ja nie jem miesa dlatego, zeby nie przyjmowac niezdrowych tluszczy - jest to tylko i wylacznie kwestia zdrowotna - nie humanitarna - zwierzeta sa po to, zeby je jesc i basta a dodatkowo na takich dietach sa zwykle Ci, ktorzy w ogole sie na dietach nie znaja - nie wiedza nawet ze bialko sie na aminokwasy dzieli - a pozniej sie [...]
[...] wegli - za bardzo lubie muesli, makarony i pieczywo. Mysle o powolnym przejsciu na Montignaca po osiagnieciu efektu na jakim mi zalezy. A ile mniej wiecej wegli mozna jesc bedac na diecie lowcarb w fazie utrzymywania wagi? Sprawa pewnie indywidualna ale tak mniej wiecej? Jeszcze jedno pytanko - HIIT - bo zastanawiam sie tez nad cwiczeniem [...]
[...] mi zalezy. OK. TWOJ WYBOR PAMIETAJ ZE TAKZE W MONTIGNACU LICZA SIE KALORIE - TAK WIEC JESLI BEDZIESZ JADLA ZA DUZO - TAM TAKZE MOZESZ UTYC A ile mniej wiecej wegli mozna jesc bedac na diecie lowcarb w fazie utrzymywania wagi? Sprawa pewnie indywidualna ale tak mniej wiecej? PRZYJMIJMY ZE UTRZYMANIE WAGI TO BEDZIE STAN W KTORYM ORGANIZM JEST [...]
Hej, Ad. 1 czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ostatnie 3 tygodnie trenowałem po 3-4 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Ad. 2 Była to moja pierwsza styczność z siłownią więc raczej nie miałem specjalnie przygotowanego planu. W każdym z poszczególnych dni starałem się ćwiczyć przynajmniej dwie częsci ciała. Pon. Tricepsy [...]
[...] do domu mialem niezle rewelacje zoladkowe, wymioty, bole brzucha itp. rano sie obudzilem ze strasznym kacem i bolem brzucha, znowu wymioty i tak w kolko nic nie moglem zjesc tylko pilem glukoze co zjadlem to ladowalo to w kiblu (wymioty), juz nie wymiotywalem tylko brzuch strasznie mnie bolal, pozniej mialem straszne dreszcze, goraczke ok. [...]
czyli jeśli dobrze rozumiem skoro jednak ciężko idzie na tej masie to najlepiej wziąć jakieś białko , co się tyczy gainera może ktoś powie dokładniej co lepsze ?? Sosem nie sram więc oszczędnie ;)ale żeby się choć coś ruszyło . p.s może ktos wie co zrobić gdy staram się jeść te przepisowe 5-6 posiłków ale niejdnokrotnie nie dam rady w siebie [...]
[...] w drodze do szkoly a potem do domu - daje to razem godzinke. Nie wiem czy taka aktywnosc wogole sie liczy ale i tak wolalam o tym wspomniec :P Ile w takim wypadku powinnam jesc? Dla mnie 1500 kcal to w sam raz. Nie chodze glodna (no moze wieczorami czasem mi poburczy w brzuchu) ani przejedzona. Wydaje mi sie ze chyba 1500 starczy. Z reszta [...]
[...] Co do clenbuterolu to ja proponuje cykl miesiąc na miesiąc. 1tydz 1,2,3,4,5,5,5 2tydz 5,5,5,5,5,5,5 3tydz 5,5,5,5,5,5,5 4tydz 5,5,5,4,3,2,1 miesiac przerwy i powtorzyc. Tabletki to 0,02mcg Spiropent jesli chiński to polowa dawek. Jesli uwazasz ze twoj organizm zniesie wiecej mozesz zamiast 5 jesc 6 albo nawet 7 tab dziennie. Pozdrawiam
No lifter !!! profil wypełniony .Napisze coś o sobie abyś mógł mi jakoś pomóc!!.Mam 20 lat , trenuje na siłowni już od 1,5 roku,mój trening ogólnie wygląda tak : Pon -klatka , triceps wtorek ------- środa-barki,brzuch czwartek------- piątek-grzbiet,biceps Pewnie bedzie cię interesował mój trening na barki!! wygląda tak::: 1.Wyciskanie sztangi [...]
130 gr. wegli na poczatek to troche duzo... ogranicz sie do ok. 70 tluszczu postaraj sie jesc co najmniej 3 razy tyle co bialka- i wazne zeby byly to tluszcze nasycone, czyli smalec, maslo, loj, slonina itp (wszystko zwierzece) co rozumiesz przez powiedzenie "czy by cos po tej diecie poszlo"- czy chcesz stracic sadlo czy zrobic pozadna [...]
[...] sile i rzezbe coprawda diety nie stosuje gdyz mam zbyt aktywny tryb zycia zawsze na nogach zawsze zapedzony zabiegany wiec pilnowanie posilkow nie wchodzi w gre zeby jesc o jednej poze co do tej sily to chodzi o to ze cwicze na silce podnoszac najwiekszy ciezar jaki uniose na raz pozniej zmniejszam o 5 kilo i podnosze ten zmniejszony [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne
